Oddychanie to coś, co często uznajemy za oczywiste. Jest to istotna część naszego życia, o której tak naprawdę nie myślimy, chyba że coś jest nie tak. Jednak oddychanie to coś, co musimy robić codziennie, aby zachować zdrowie. Dlatego tak ważne jest regularne ćwiczenie oddychania. Regularne ćwiczenia oddechowe pozwalają zmniejszyć poziom stresu, poprawić koncentrację i ogólny stan zdrowia. Aby to osiągnąć, należy upewnić się, że oddychamy prawidłowo. Oddychanie jest istotną częścią naturalnego procesu organizmu. To właśnie poprzez oddychanie płuca wydobywają tlen z powietrza i przenoszą go do wszystkich części ciała.
Jak ćwiczyć prawidłową technikę oddychania
Twój sposób oddychania jest ważnym elementem ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Kiedy jesteś zestresowany, możesz zauważyć, że wstrzymujesz oddech lub oddychasz szybciej niż zwykle. Ważne jest jednak, aby starać się oddychać regularnie, nawet w trudnych chwilach. Oto kilka wskazówek, jak ćwiczyć prawidłowe techniki oddychania:
-
Głęboki wdech przez nos - nos i usta są połączone, ale tylko nos ma bezpośredni dostęp do krwiobiegu. Kiedy oddychasz przez usta, powietrze przechodzi przez usta i zęby, zanim dotrze do krwiobiegu. Wdychając powietrze przez nos, omijasz zęby i masz bezpośredni dostęp do krwiobiegu.
-
Powolny wydech przez usta - po wykonaniu wdechu można powoli wydychać powietrze przez usta. Można to zrobić siedząc lub stojąc, ale należy pamiętać o tym, by ramiona były opuszczone i rozluźnione.
-
Koncentracja na oddechu - Należy upewnić się, że w ciągu dnia oddychamy głęboko i powoli. Gdy czujesz się zestresowany, poświęć kilka minut na skupienie się na oddychaniu
-
Ćwiczenie, gdy nie jesteś zestresowany - ważne jest, aby ćwiczyć ćwiczenia oddechowe nawet wtedy, gdy nie jesteś zestresowany. Gdy już opanujesz regularne oddychanie, możesz je stosować w ciągu dnia, gdy potrzebujesz kilku chwil na uspokojenie się.
Dlaczego ważne jest, by mieć zdrowy nawyk oddychania?
Oddychanie jest tak istotne dla ogólnego stanu zdrowia, że często bywa pomijane. Jeśli nie zwracasz uwagi na swoje nawyki oddechowe, mogą one mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Na szczęście jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że oddychasz prawidłowo. W miarę możliwości należy starać się oddychać przez nos. Podczas oddychania przez nos przepona rozszerza się i kurczy przy każdym oddechu, dzięki czemu powietrze trafia bezpośrednio do krwiobiegu. Podczas oddychania przez usta górna część klatki piersiowej rozszerza się i kurczy, co może powodować rozszerzanie się dolnych żeber. Jest to niekorzystne, ponieważ w dolnych żebrach znajdują się płuca. Oddychanie przez nos sprawia, że płuca pozostają na swoim miejscu.